Diez minutos al día

Boca arriba, rodillas dobladas, pies en el suelo. Una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhala por la nariz de forma que solo se mueva la mano de abajo. Exhala despacio por la boca.

En cuadrupedia, manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera. Redondea la espalda hacia el techo mientras exhalas, y luego hunde y abre el pecho mientras inhalas. Mueve vértebra por vértebra, no en bloque.

De lado, rodillas dobladas a 90°, brazos estirados juntos al frente. Abre el brazo de arriba en un arco amplio hasta el otro lado, siguiéndolo con la mirada. Las rodillas se quedan quietas.

Sentado en el suelo, una pierna al frente y otra al costado, ambas dobladas a 90°. Gira despacio de un lado al otro llevando las rodillas al suelo. Mantén el pecho alto.

Boca arriba, pies apoyados cerca de los glúteos. Empuja con los talones y sube la cadera hasta formar una línea recta de rodillas a hombros. Aprieta arriba dos segundos y baja despacio.

De rodillas frente a una pared, un pie adelante a un palmo de distancia. Lleva la rodilla hacia la pared sin despegar el talón. Si llega fácil, aleja un poco el pie.

De espaldas a la pared, con glúteos, espalda media y cabeza en contacto. Brazos en forma de W contra la pared. Súbelos hasta la Y sin perder ningún punto de contacto, y baja despacio.

Pies a la anchura de los hombros, baja tan profundo como puedas manteniendo los talones en el suelo. Apóyate en un mueble si lo necesitas. Quédate abajo, respirando tranquilo, y balancéate suavemente de lado a lado.